Program de alergat pentru slabit

Program de alergat pentru slabit poti sa slabesti atunci cand alergi.

Programul complet pe care trebuie sa-l urmezi Autor: redactia ele. Cat despre cei care prefera sa alerge, exista niste reguli de care ar trebui sa tina cont atunci cand incep astfel de activitati.

Consulta-ti medicul inainte de a te angaja intr-o rutina de exercitii fizice, pentru a afla daca ai vreo problema de sanatate si ce exercitii poti urma fara sa o accentuezi.

Exercitiile fizice trebuie adaptate la nevoile tale si la capacitatea ta de a le practica. Daca ai suferit vreo fractura sau daca ai anumite probleme native care se pot agrava din cauza exercitiilor, ar trebui sa iti faci niste analize mai amanuntite si sa ceri parerea unui specialist, inainte de a-ti incepe rutina sportiva.

Cat trebuie sa alergi ca sa slabesti In general, specialistii recomanda stabilirea unui program de exercitii care sa se repete de ori pe saptamana, pentru a nu-ti suprasolicita organismul.

• Cum să slăbeşti rapid pe banda de alergare? Iată câteva sfaturi esenţiale - ka-romania.ro
• Dieta carmen bruma 8 saptamani
• Dieta de slabit 2 saptamani
• Cum slăbesc peste 45 de ani
• Dieta lui monica anghel

In plus, acest program ar trebui sa inceapa intr-un mod cat mai usor si sa se intensifice pe parcursul program de alergat pentru slabit 4 stadii, fiecare cu activitate mai trebuie să piardă în greutate sănătos și rapid decat precedentul. In plus, daca nu reusesti sa te adaptezi la o astfel de rutina sau daca ai dureri, ar trebui sa faci o pauza si sa te revii la ultimul stadiu caruia i-ai facut fata.

Aerobic Alearga pana vei ajunge la silueta la care visezi! Exista multe tipuri de activitati placute care sa te ajute sa scapi de kilogramele nedorite, iar inotul, mersul pe bicicleta, dansul, alergatul sunt doar cateva exemple.

In cazul in care problemele de acest gen persista, apeleaza la ajutorul unui medic. Iata care sunt cele 4 stadii ale unei rutine de alergat in urma careia vei reusi sa slabesti: 1.

Cum să slăbeşti rapid pe banda de alergare? Iată câteva sfaturi esenţiale

Alternarea mersului cu alergatul Acest program are, la randul sau, 3 stadii: in primul va trebui sa alternezi 3 minute de mers cu 1 minut de alergat, in al doilea 2 minute de mers cu 1 minut de alergat, iar in al treilea cate 2 minute din fiecare exercitiu.

Nu repeta aceasta rutina de mai mult de 3 ori pe saptamana.

Scapa de ele! Intensificarea exercitiilor Si aceasta rutina este impartita in 5 nivele de dificultate, astfel: 4 minute de alergat si 1 minut de mers, 6 minute de alergat si 1 minut de mers, 7 minute de alergat, respectiv 1 de mers, 8 minute de alergat si 1 minut de mers si 9 minute de alergat urmate de 1 minut de mers.

Repeta acest exercitiu in limita a 45 de minute. Evita sa te suprasoliciti cu o frecventa de mai mult de 4 ori pe saptamana.

Alergare pentru începători | Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat

Reducerea intervalelor de mers Daca ai ajuns la acest nivel, va trebui sa parcurgi 3 stadii pentru a putea trece la urmatorul: alternarea a 7 minute de alergat cu 45 de secunde de mers care sa includa 4 pasi mari, alternarea a 8 minute de alergat cu 45 de secunde de mers cu 5 pasi mari, respectiv alternarea a 9 minute de alergat cu 45 de secunde de mers care sa includa 6 pasi mari.

In curand, vei ajunge la etapa finala a acestui program care te va ajuta sa slabesti, fara a resimti foarte mult eforturile, care cresc treptat.

Alergare pentru începători Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat Timp pentru lectură: 5 minute Nu știți cum să vă apucați de alergat?

Etapa in care vei renunta la mers In acest stadiu, mersul va deveni auxiliar, iar capacitatea ta de a alerga se va imbunatati considerabil. In functie de cat de mult vrei sa slabesti si de cat timp ai la dispozitie, va trebui sa iti stabilesti singura obiectivul. Daca, de exemplu, iti doresti sa pierzi cat mai repede in greutate, trebuie sa iti impui un program in care sa alternezi 15 minute de alergat continuu cu 1 minut de mers.

Odata cu venirea primaverii, poti incepe sa alergi prin parc, bucurandu-te in acelasi timp de vremea minunata. Iata cum sa iti faci un program de alergat pentru slabit!

Daca iti doresti doar sa-ti tonifici musculatura, este suficient sa alergi 10 minute intregi.