Motive pentru care te chinui sa slabesti

Prin ce schimbări de nutriţie a trecut specia umană şi cum arată azi t Pentru cei mai multi dintre noi, procesul de slabire este unul cu multe piedici si destul de greu. Internetul abunda de informatii, diete si sfaturi care iti promit pierderea unui numar mare de kilograme, intr-un timp foarte scurt. Dacă ţi-ai pus această întrebare s-ar putea să te confrunţi cu una sau mai multe dintre situaţiile de mai jos, care îţi sabotează drumul spre silueta dorită.

Nu reusesti sa dai jos surplusul ponderal oricat te-ai chinui?

Şerban Damian, specialist in nutritie sportiva, explica unde gresesc cei mai multi dintre noi si care sunt cele mai frecvente greseli pe care le facem atunci cand vrem sa slabim. Ai aşteptări nerealiste Indiferent de numarul de kilograme pe care vrem sa il pierdem, un lucru este cert, vrem ca ele sa dispara de pe o zi pe alta si uitam ca slăbirea nu este un parcurs liniar, constant.

Procesul de slabire presupune şi perioade de stagnare sau poate recastigarea catorva dintre kilogramele slăbite. Nu trebuie sa te descurajezi, face parte din proces.

Chiar dacă de-abia aştepţi să te bucuri de noua ta formă fizică, doar răbdarea te va ajuta să faci schimbări rezistente în timp. Dacă îţi stabileşti obiective realiste, de exemplu să slăbeşti kg pe lună sau să reduci kcal din consumul zilnic, îţi va fi mai uşor să le duci la bun sfârşit.

Dacă nu ai început încă o dietă cu mâncare pentru slăbit rapid sau nu cauți rețete, cu siguranță vei începe curând. După cum bine știi, programele noastre îți stau la dispoziție cu mâncare sănătoasă și tare gustoasă, ce te duce la kilogramele dorite fără a găti sau a face mari sacrificii culinare. Totuși, cum în weekend nu suntem alături de tine, te ajutăm cu câteva sfaturi pentru a nu pierde rezultatele obținute pe parcursul săptămânii.

Nu te gândi la dietă ca la o perioadă de restricţii extreme, după care nu te va mai interesa nimic, ci ca un proces de învăţare şi deprindere de obiceiuri bune.

Te concentrezi doar pe numărul de kilograme In mod normal cel mai bun prieten in procesul de slabire este cantarul. Insa cei mai multi dintre noi fac o reala obsesie pentru acesta si ajung sa se cantareasca zilnic.

5 Metode sa Slabesti Sanatos slăbește folosind migdale

Este adevarat ca cel mai simplu mod să evaluezi cât ai slăbit este să te cantaresti, dar baza doar pe acesta. Pentru a descoperi cum s-a schimbat în timp compoziţia ta corporală, adică raportul grăsime vs.

Rezultatele lor îţi vor indica mai clar transformările prin care trece corpul tău în urma slăbitului.

Faci mişcare, dar pierzi din vedere alimentaţia Asa cum este normal sportul si dieta merg mana in mana. Cu totii stim cat de important este să avem un stil de viaţă activ nu doar pentru slăbit, ci şi pentru starea ta generală de sănătate, dar in procesul de slabire, lucurile stau usor diferit.

Adesea, oamenii supraestimează numărul caloriilor arse în timpul efortului fizic şi au senzaţia că pot mânca mult mai mult. Deşi fac sport, ei cresc şi cantitatea de alimente consumată, astfel că nu reuşesc să slăbească. Motive pentru care te chinui sa slabesti nutritive, săţioase, combinate cu activitatea fizică făcută constant, te vor ajuta să pierzi în motive pentru care te chinui sa slabesti în mod sănătos şi să fii în formă.

Reduci prea mult cantitatea de calorii consumate Cand incep un proces de slabire, cei mai multi dintre noi, fie isi numara caloriile consumate, fie nu mananca suficient. Pe scurt se infometeaza.

Evident ca daca vrem sa slabim trebuie să fim în deficit caloric. Dacă insa se exagereaza, s-ar putea să ai parte succes pe termen lung.

Calculează IMC sau BMI

Schimbările la nivelul metabolismului cauzate de restricţia calorică excesivă îţi pot sabota pe viitor capacitatea de a atinge şi a menţine greutatea dorită. Aşadar, păstrează o abordare moderată când reduci din calorii şi asigură-te că nu faci foamea.

O punguţă de nuci şi fructe uscate de g, care se mănâncă foarte uşor, poate ajunge până la kcal. Acelaşi lucru este valabil şi pentru biscuiţii din făină integrală, de exemplu, care chiar dacă au mai multe fibre decât unii din făină albă nu înseamnă că au automat şi mai puţine calorii.

Un aliment poate fi nutritiv, bogat în vitamine şi minerale, dar şi caloric.

Atenţie, deci, la produsele cu multe calorii, indiferent de cât de naturale sunt ingredientele lor. Urmezi diete extreme şi excluzi anumite alimente sau categorii de alimente La o simpla cautare pe internet, gasim zeci de dieta, multe dintre ele care arată cu degetul carbohidraţii sau grăsimile, propunând reducerea lor pe motiv că îngraşă. Există un raport optim zilnic de macronutrienţi de care corpul are nevoie pentru a funcţiona optim.

Cele mai bune 10 trucuri ca să slăbești fără să te chinui - Dietă & Fitness > Dieta - ka-romania.ro

Limitarea excesivă a carbohidraţilor aduce dupa sine vine stări de oboseală şi apatie, în timp ce lipsa grăsimilor bune poate contribui la apariţia dezechilibrelor hormonale şi deficienţe de absorbţie a unor vitamine. Asadar, poţi consuma orice fel de aliment, inclusiv dulciuri; doar micşorează porţia sau serveşte-l mai rar decât înainte.

Pune accentul pe mâncărurile hrănitoare şi săţioase. Şerban Damian. Dacă apreciezi acest articol, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like mai jos: citeste totul despre:.